การสร้างสมาธิทำได้หลากหลายวิธีมากนะครับ แต่สิ่งที่ยากกว่าการสร้างสมาธิ คือ สภาพแวดล้อมครับ บางครั้งรอบๆตัวเราไม่มีอะไรที่อำนวยต่อการสร้างสมาธิเลยแม้แต่น้อย แต่ใครที่ต้องการสร้างสมาธิในสถานการณ์ที่วุ่นวาย เรามีคำแนะนำมาให้ 6 อย่างครับ
วิธีสร้างสมาธิทั้ง 6 แบบ
การหายใจลึก (Deep Breathing)
- วิธีการ: หายใจเข้าลึกๆ ผ่านจมูกให้เต็มปอดและค่อยๆ หายใจออกผ่านปาก
- ขั้นตอน:
- นั่งตรงหรือยืนให้สะดวก
- หายใจเข้าลึกๆ นับ 1-2-3 แล้วหายใจออกช้าๆ นับ 1-2-3
- ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง
- ผลลัพธ์: การหายใจลึกจะช่วยให้สมองได้รับออกซิเจนมากขึ้น ลดความเครียดและเพิ่มความสามารถในการโฟกัสได้เร็วขึ้น
เทคนิคการทำสมาธิ 4-7-8
- วิธีการ: การหายใจตามจังหวะที่เรียกว่า “4-7-8” จะช่วยลดความตึงเครียดและเพิ่มความสงบในสมอง
- ขั้นตอน:
- หายใจเข้าผ่านจมูกนับ 4 วินาที
- หายใจค้างไว้ที่ปอด 7 วินาที
- หายใจออกผ่านปากช้าๆ นับ 8 วินาที
- ผลลัพธ์: การหายใจแบบนี้ช่วยทำให้ระบบประสาทสงบและมีสมาธิมากขึ้น
การมุ่งความสนใจไปที่จุดเดียว (Focus on One Thing)
- วิธีการ: ลองมองไปที่จุดใดจุดหนึ่งและตั้งใจเพ่งมองที่จุดนั้น
- ขั้นตอน:
- เลือกวัตถุที่ไม่เคลื่อนไหว เช่น ปลายปากกาหรือจุดบนผนัง
- มองไปที่จุดนั้นโดยไม่กระพริบตาและไม่คิดเรื่องอื่น
- หากมีความคิดอื่นแทรกเข้ามา ให้กลับมามองที่จุดนั้นอีกครั้ง
- ผลลัพธ์: การโฟกัสที่จุดเดียวจะช่วยฝึกสมองให้มีสมาธิและลดการฟุ้งซ่าน
การยืดเหยียด (Quick Stretching)
- วิธีการ: การยืดเหยียดกล้ามเนื้อจะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและเตรียมตัวสำหรับการมีสมาธิ
- ขั้นตอน:
- ยืดมือทั้งสองข้างขึ้นไปเหนือหัว
- ขยับไหล่ไปข้างหน้าและข้างหลัง 3-5 ครั้ง
- ยืดขาและทำท่าบิดตัวเล็กน้อย
- ผลลัพธ์: การยืดเหยียดช่วยให้ร่างกายปลอดจากความตึงเครียด ทำให้สามารถโฟกัสได้ดีขึ้น
การใช้เสียงแวดล้อม (Focus on Surrounding Sound)
- วิธีการ: ฟังเสียงที่สงบหรือธรรมชาติ เช่น เสียงลม, น้ำตก, หรือเสียงคลื่น
- ขั้นตอน:
- ปิดตาหรือเพ่งความสนใจไปที่เสียงธรรมชาติหรือเสียงเบาๆ ที่ฟังแล้วรู้สึกผ่อนคลาย
- ตั้งใจฟังเสียงนั้นอย่างมีสมาธิ ไม่ให้มีความคิดอื่นแทรก
- ผลลัพธ์: เสียงที่สงบจะช่วยทำให้สมองสงบและเพิ่มสมาธิในการทำงาน
การฝึกสติ (Mindful Awareness)
- วิธีการ: ฝึกสติในขณะนั้นโดยการตั้งใจทำสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่
- ขั้นตอน:
- หยุดทุกอย่างที่ทำอยู่และเอาความสนใจไปที่สิ่งที่คุณกำลังทำ เช่น การเขียนหรือการอ่าน
- รู้สึกถึงทุกการเคลื่อนไหวของมือและร่างกายโดยไม่คิดถึงสิ่งอื่น
- ถ้ามีความคิดอื่นแทรกเข้ามา ให้กลับมาโฟกัสที่สิ่งที่ทำอยู่ในขณะนั้น
- ผลลัพธ์: การฝึกสติช่วยทำให้สมองกลับมาโฟกัสที่งานที่ทำอยู่ในขณะนั้นได้ง่ายขึ้น
ใครที่ต้องการสมาธิแบบเร่งด่วน ลองทั้ง 6 วิธีนี้ดูครับ ผมลองแล้ววิธีแรก ได้อยู่แต่ไม่มาก วิธีที่ 2 ทำไม่ทันเพราะว่าลืม สุดท้ายได้วิธีที่ 3 ครับ มุ่งไปที่จุดๆเดียวเลย แล้วสมาธิมันมา เพราะฉะนั้นใช้ได้จริงแน่นอนครับ
ส่วนใครต้องการสมาธิเพื่อไปลงเดิมพัน หรือแข่งขันอะไรก็แล้วแต่ อยากแนะนำหวยให้ 1 อย่างครับ ถ้าเรามีสมาธิยังไงก็ทำกำไรได้แน่ๆ ขึ้นอยู่กับฝีมือเลยเกมนี้ในเว็บ Globallotto เพราะมันไม่ใช่หวยแบบหมุนรางวัล
แต่เป็นหวยที่ออกตามสถิติ ถ้าเรามีสมาธิจับไต๋ได้ ทำกำไรกระจายครับ ลองดูๆ เกมหวยไว ที่ Global lotto เล่นได้กำไรตามฝีมือ เล่นเก่งได้เยอะ เล่นไม่เก่งก็ได้น้อย แต่ถ้าใช้วิธีฝึกสมาธิข้างบน ได้มากกว่า 50% แน่นอนครับ
No Responses