เทคนิคฝึกสมาธิสำหรับคน สมาธิสั้น

1.ลบภาพจำการนั่งขัดสมาธิออกไปก่อน

หลายคนถอดใจกับการฝึกสมาธิเพราะคิดว่าต้องนั่งท่าดอกบัวหลังตรงเป๊ะเท่านั้น แต่สำหรับคนสมาธิสั้น ร่างกายที่ถูกบังคับให้อยู่นิ่งมักจะต่อต้าน

ลองใช้

Moving Meditation (สมาธิขณะเคลื่อนไหว) หากการนั่งทำให้คุณกระวนกระวาย ลองฝึกขณะเดิน (Walking Meditation) ให้ความรู้สึกไปอยู่ที่ฝ่าเท้าที่กระทบพื้น หรือจะฝึกขณะล้างจานก็ได้ครับ โฟกัสไปที่สัมผัสของน้ำและฟองสบู่ การขยับร่างกายเล็กๆ น้อยๆ จะช่วยระบายพลังงานส่วนเกิน ทำให้สมองโฟกัสได้ง่ายขึ้น

2.กฎ 5 นาที (Micro-Meditation)

อย่าเพิ่งตั้งเป้าหมายใหญ่โตว่าจะนั่งให้ได้ 1 ชั่วโมงครับ สมองของคนสมาธิสั้นต้องการ “ชัยชนะเล็กๆ” เพื่อสร้างสารโดปามีน

เทคนิค

ตั้งนาฬิกาปลุกไว้แค่ 3-5 นาทีพอครับ ในช่วงเวลานี้ให้ลองโฟกัสแค่ลมหายใจ หรือสังเกตเสียงรอบตัวโดยไม่ตัดสิน ถ้าหลุดโฟกัส (ซึ่งหลุดแน่ๆ) ก็แค่ดึงกลับมาใหม่ การฝึกสั้นๆ แต่ทำบ่อยๆ (เช่น หลังตื่นนอน หรือก่อนเริ่มงาน) ได้ผลดีกว่าการฝืนนั่งนานๆ สัปดาห์ละครั้ง

3.ใช้เสียงเป็นที่ยึดเหนี่ยว

ความเงียบคือศัตรูตัวฉกาจของคน สมาธิสั้น เพราะในความเงียบ สมองเราจะขุดเรื่องร้อยแปดมาคุยกับตัวเอง

ตัวช่วย

ลองหาแอปพลิเคชันหรือคลิปวิดีโอประเภท Guided Meditation (สมาธิแบบมีคนนำทาง) หรือเสียง Pink Noise / Brown Noise ซึ่งเป็นคลื่นเสียงความถี่ต่ำที่ช่วยให้สมองคนสมาธิสั้นรู้สึกสงบและโฟกัสได้ดีกว่าความเงียบสนิท